内家拳，昔日也称剑术、俗名鹅头颈拳。黄宗羲在康熙八年（１６６９年）撰写的《王征南墓志铭》中阐述：“有所谓内家者，以静制动，犯者应手即仆，故别少林为内家。”黄宗羲说，内家拳从张三丰传至张松溪，松溪之徒三四人，而四明叶继美为魁， “由是流传于四明”，传到王征南。王征南这个“都督佥事副总兵”参与反清复明，事败后隐居宝幢，即今五乡镇宝同村铁佛寺，“终身菜食以明其志”。王征南虽然罢事家居，但慕其拳术者来访不绝。　　

据史料记载，历史上内家拳在武术界声威远播，但由于在反清复明的宁波人中有相当一部分人是内家拳的高手，所以清王朝下令禁止练习内家拳。这样曾经声威远慑的内家拳就到了人迹罕至的地步。如果不是四明一支法脉不坠，内家拳几乎陷入不复之境。消失了四百多年的“四明内家拳”，松溪派第四代集大成者夏枝溪的传人隐居奉化剡源村，人称“清流太公”。传到夏明土这一代已经是第十一代了。出生于1976年的夏宝峰是夏明土之孙，十三代传人，从小就听着爷爷讲内家拳的传奇故事长大，耳濡目染之下与内家拳结下不解之缘。2004年，为了挖掘整理内家拳，夏宝峰寻根到五乡宝幢，使得内家拳得以重现。2009年“四明内家拳”分别列入鄞州区、宁波市级非物质文化遗产名录，同时鄞州区在五乡铁佛寺、五乡中心小学建立了传承基地和教学传承基地，夏宝峰被聘为指导老师。五乡小学将内家拳作为晨操推广，采用“赏拳—练拳—秀拳”的教学方法，通过夏宝峰精心教导传授，全校1232名学生人人都会打内家拳，有45名学生成了骨干学员，经常外出参加比赛和表演。2010年经过专家们的广泛认证，“四明内家拳”完全可以代表我国的内家拳，由此卸去了“四明”二个字。并顺利列入第三批浙江省非物质文化遗产名录。

【基本内容】

内家拳传艺要求严格：“——有五不传：心险者，好斗者，狂酒者，轻露者，骨柔质钝者。”

 拳法有应敌打法和点穴打法，应敌打法有长拳滚斫、分心十字、摆肘逼门、迎风铁扇、弃物投先、推肘扑阴、双推窗等名色；点穴打法有死穴、哑穴、晕穴等。

禁忌病例有：懒散迟缓、歪斜寒肩、老步腆胸、直立软腿、脱肘戳拳、扭臀曲腰、开门捉影、双手齐出。

内家拳总的手法概括为三十五字：斫、削、科、磕、靠、掠、逼、抹、芟、敲、摇、摆、撒、镰、嚣、兜、搭、剪、分、挑、绾、冲、钩、勒、跃、兑、换、括、起、倒、压、发、插、删、钓。

总的步法概括为十八种：瓦步、后瓦步、碾步、冲步、撒步、曲步、踏步、敛步、坐马步、钓马步、连枝步、仙人步、翻身步、追步、逼步、斜步、绞花步。